{"id":4131,"date":"2021-03-02T11:29:05","date_gmt":"2021-03-02T10:29:05","guid":{"rendered":"http:\/\/szkola.garbow.pl\/?p=4131"},"modified":"2022-08-30T21:15:59","modified_gmt":"2022-08-30T19:15:59","slug":"jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku?"},"content":{"rendered":"\n

czyli…. Twoje zdrowie w Twoich r\u0119kach!<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Styl \u017cycia: dieta, ruch, sposoby radzenia sobie ze stresem, \u015brodowisko i jako\u015b\u0107 relacji, jakie nawi\u0105zujemy z innymi, w ponad 50%. odpowiada za stan naszego organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie na wszystko mamy wp\u0142yw: nie zmienimy na przyk\u0142ad gen\u00f3w, kt\u00f3re w 20% wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie. <\/strong> Ale skoro mamy wp\u0142yw na te 50% – to do dzie\u0142a!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O czym zatem musimy pami\u0119ta\u0107 \u017ceby by\u0107 zdrowym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Zdrowe od\u017cywianie<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Jak lepiej zadba\u0107 o zdrowie, ni\u017c stosuj\u0105c pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119? Si\u0119gajmy nie tylko po \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, ale tak\u017ce kiszonki, pe\u0142noziarniste pieczywo i ryby.<\/p>\n\n\n\n

– Pami\u0119tajmy o witaminach z grupy B, a tak\u017ce o witaminie A, C, D i E. Unikajmy produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych, s\u0142odyczy i napoj\u00f3w s\u0142odzonych (oraz alkoholu), ograniczmy s\u00f3l. Warto r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego czerwonego mi\u0119sa.<\/p>\n\n\n\n

– Jedz regularnie 5 posi\u0142k\u00f3w, pami\u0119taj o cz\u0119stym piciu wody oraz myj z\u0119by po jedzeniu. Najzdrowiej jest mie\u0107 posi\u0142ki w odst\u0119pach 3-4 godzinnych \u2013 ale bez przek\u0105sek pomi\u0119dzy nimi (warto wtedy pi\u0107 wod\u0119!). Taki rytm zapewnia optymalny metabolizm, kt\u00f3ry sprzyja dobrej sprawno\u015bci umys\u0142owej i fizycznej.  <\/p>\n\n\n\n

– Jedz r\u00f3\u017cnorodne warzywa i owoce jak najcz\u0119\u015bciej i w jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci, najlepiej w formie surowej lub minimalnie przetworzonej. Warzywa i owoce s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu wa\u017cnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (m.in. witaminy C), a tak\u017ce b\u0142onnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy (tzw. antyoksydant\u00f3w), kt\u00f3re neutralizuj\u0105 szkodliwe wolne rodniki.   <\/p>\n\n\n\n

– Jedz produkty zbo\u017cowe, zw\u0142aszcza pe\u0142noziarniste, do kt\u00f3rych zaliczamy m.in. m\u0105k\u0119 i pieczywo razowe, kasze, ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki zbo\u017cowe. Produkty te s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, zapewniaj\u0105cych organizmowi energi\u0119, a tak\u017ce witamin z grupy B, b\u0142onnika i wielu istotnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (m.in. \u017celaza i magnezu). <\/p>\n\n\n\n

– Pij co najmniej 3 szklanki mleka dziennie. Ale je\u015bli go nie lubisz, mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 jogurtem naturalnym, kefirem i serem. Produkty mleczne s\u0105 najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em dobrze przyswajalnego wapnia, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do budowy ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

– Jedz chude mi\u0119so, ryby, jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych oraz wybieraj t\u0142uszcze ro\u015blinne zamiast zwierz\u0119cych. Produkty z tej grupy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em szczeg\u00f3lnie wa\u017cnego w okresie wzrostu i rozwoju pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, a tak\u017ce \u017celaza. <\/p>\n\n\n\n

– Zrezygnuj ze s\u0142odkich napoj\u00f3w (np. oran\u017cad i napoj\u00f3w owocowych) oraz s\u0142odyczy (zast\u0119puj je owocami i orzechami). Jedzenie s\u0142odyczy sprzyja m.in. powstawaniu nadwagi i oty\u0142o\u015bci, ale tak\u017ce pr\u00f3chnicy z\u0119b\u00f3w. A co z sokami owocowymi, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wy\u0142\u0105cznie naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce w nich cukry? Wed\u0142ug najnowszych zalece\u0144, dzieci w wieku 4-6 lat mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 ich nie wi\u0119cej ni\u017c p\u00f3\u0142 szklanki, a dzieci od 7 roku \u017cycia co najwy\u017cej szklank\u0119 soku owocowego dziennie. <\/p>\n\n\n\n

– Nie dosalaj potraw, nie jedz s\u0142onych przek\u0105sek i produkt\u00f3w typu fast-food. Nadmierne spo\u017cycie soli sprzyja rozwojowi wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych, w tym tak\u017ce oty\u0142o\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

– Wypijanie codziennie ok. 2 litr\u00f3w wody to nie tylko rada dla tych, kt\u00f3rym marzy si\u0119 g\u0142adka, j\u0119drna cera. Cz\u0142owiek nie mo\u017ce \u017cy\u0107 bez wody. Szkodliwy jest nie tylko jej brak, ale i niedostatek. Niestety, cz\u0119sto zapominamy o wodzie, si\u0119gaj\u0105c w to miejsce po kaw\u0119, s\u0142odzone soki czy napoje gazowane. A zbyt ma\u0142e ilo\u015bci wody to problemy z trawieniem, kr\u0105\u017ceniem krwi czy regulacj\u0105 temperatury cia\u0142a. Zdrowy styl \u017cycia polega m.in. na dostarczaniu odpowiedniej ilo\u015bci wody. Je\u015bli mamy sk\u0142onno\u015b\u0107 do zapominania o uzupe\u0142nianiu p\u0142yn\u00f3w, mo\u017cemy zainstalowa\u0107 w telefonie aplikacj\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam monitorowa\u0107, ile wody ju\u017c spo\u017cyli\u015bmy i ile powinni\u015bmy jeszcze wypi\u0107.<\/p>\n\n\n\n


2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

– Zasady zdrowego stylu \u017cycia s\u0105 niepe\u0142ne bez aktywno\u015bci fizycznej. Nie musimy od razu uprawia\u0107 sport\u00f3w wyczynowych. Wystarczy kilka razy w tygodniu zapewni\u0107 sobie ruch przez min. 30 minut. Mo\u017ce by\u0107 to szybszy spacer, joga, jazda na rowerze albo p\u0142ywanie.B\u0105d\u017a codziennie aktywny fizycznie (co najmniej godzin\u0119 dziennie), ograniczaj ogl\u0105danie telewizji, korzystanie z komputera i innych urz\u0105dze\u0144 elektronicznych do 2 godzin na dob\u0119. Regularne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i mineralizacj\u0119 ko\u015bci, a jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia te\u017c sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 oraz pomaga w uzyskaniu atrakcyjnego wygl\u0105du. <\/p>\n\n\n\n

3. Odpoczynek<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czas wolny to czas na rozrywk\u0119 i zaspokojenie w\u0142asnych zainteresowa\u0144 po wype\u0142nieni wszystkich szkolnych i domowych obowi\u0105zk\u00f3w. Wypoczynek nie jest r\u00f3wnoznaczny z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Jest to czas, kt\u00f3ry dziecko mo\u017ce dowolnie wykorzysta\u0107 w celu fizycznego i psychicznego odpr\u0119\u017cenia. Najlepiej wypoczywa\u0107 czynnie, czyli bra\u0107 udzia\u0142 w grach i zabawach ruchowych, uprawia\u0107 sport czy turystyk\u0119. Warto chodzi\u0107 na spacery i uczestniczy\u0107 w pieszych wycieczkach. Wypoczywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu zapewnia dobre samopoczucie, umo\u017cliwia odpr\u0119\u017cenie fizyczne i psychiczne oraz sprzyja hartowaniu organizmu. Czas wolny nale\u017cy tak\u017ce przeznacza\u0107 na rozwijanie zainteresowa\u0144. Warto na przyk\u0142ad uczestniczy\u0107 w imprezach artystycznych, chodzi\u0107 do kina. Dobrze zagospodarowany czas wolny dostarcza wielu warto\u015bciowych wra\u017ce\u0144 i prze\u017cy\u0107. Tak\u017ce regularny i spokojny sen jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Cz\u0142owiek musi spa\u0107, aby m\u00f3g\u0142 odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y. Sen m\u0142odzie\u017cy w wieku szkolnym nie powinien by\u0107 kr\u00f3tszy ni\u017c \u015brednio 8 godzin na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Korzystaj ze \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego<\/strong> \u2013 reguluje ono nasz cykl dobowy i ma wp\u0142yw na aktywno\u015b\u0107 organizmu cz\u0142owieka. Brak \u015bwiat\u0142a naturalnego powoduje wzrost poziomu melatoniny w naszym organizmie, co mo\u017ce powodowa\u0107 senno\u015b\u0107, obni\u017cenie koncentracji uwagi, a tak\u017ce przyczyni si\u0119 do powstawania chor\u00f3b takich jak stany depresyjne. W\u0142a\u015bnie dlatego nale\u017cy spacerowa\u0107 i jak najcz\u0119\u015bciej sp\u0119dza\u0107 czas na dworze!<\/p>\n\n\n\n

Wysypiaj si\u0119,<\/strong> aby tw\u00f3j m\u00f3zg m\u00f3g\u0142 wypocz\u0105\u0107. Niedob\u00f3r snu powoduje nie tylko problemy z koncentracj\u0105, ale tak\u017ce zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci. Dzieci od 6 do 12 lat powinny spa\u0107 co najmniej 10 godzin na dob\u0119. <\/p>\n\n\n\n

4. Nie u\u017cywaj u\u017cywek<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aby zatroszczy\u0107 si\u0119 o zdrowy tryb \u017cycia, warto w pierwszej kolejno\u015bci zrezygnowa\u0107 z tego, co nam szkodzi.U\u017cywki to produkty spo\u017cywcze nie maj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych, zawieraj\u0105ce substancje, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 pobudzaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119\u015bciej stosowane u\u017cywki to: tyto\u0144, napoje alkoholowe oraz narkotyki.<\/p>\n\n\n\n

Z ka\u017cdym wypalonym papierosem, wraz z dymem tytoniowym wch\u0142ania si\u0119 4 tysi\u0105ce substancji szkodliwych, z kt\u00f3rych ponad 40 to substancje rakotw\u00f3rcze, m.in.: aceton, cyjanowod\u00f3r, kadm, arsen, amoniak, tlenek w\u0119gla, metanol, DDT, toluen, butan!<\/p>\n\n\n\n

Zawarta w papierosach nikotyna<\/strong> niszczy prawie wszystko: \u2022\u017bo\u0142\u0105dek \u2022M\u00f3zg \u2022Serce \u2022P\u0142uca \u2022W\u0105trob\u0119 \u2022Usta \u2022Krta\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Palenie papieros\u00f3w elektronicznych zwi\u0119ksza sztywno\u015b\u0107 aorty, podobnie jak dzieje si\u0119 to w przypadku palenia papieros\u00f3w tradycyjnych. Proces ten nie jest tak szybki jak w przypadku papieros\u00f3w i jest nieco mniej intensywny, ale zachodzi. Sztywno\u015b\u0107 aorty jest wa\u017cnym czynnikiem ryzyka rozwoju chor\u00f3b serca i uk\u0142adu krwiono\u015bnego i umieralno\u015bci og\u00f3\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

Bierne palenie niesie identyczne skutki zdrowotne, co aktywne palenie papieros\u00f3w. Jest wiele przypadk\u00f3w zapadania na choroby odtytoniowe w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re same nigdy nie pali\u0142y. Przebywanie w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym unosi si\u0119 dym tytoniowy, podnosi si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia takich chor\u00f3b jak udar, zawa\u0142 czy przewlek\u0142a obturacyjna choroba p\u0142uc. Pomieszczenia, w kt\u00f3rych przebywamy my i nasi najbli\u017csi, maj\u0105 by\u0107 wolne od dymu tytoniowego.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol<\/strong> jest siln\u0105, zab\u00f3jcz\u0105 trucizn\u0105 \u2022powoduje zaburzenia uk\u0142adu nerwowego \u2022zaburzenia czynno\u015bci przewodu pokarmowego \u2013 bardzo os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/p>\n\n\n\n

SKUTKI ZA\u017bYWANIA NARKOTYK\u00d3W<\/strong>: \u2022Spadek masy cia\u0142a \u2022Nadmierny apetyt lub jego brak \u2022Bunt, agresja, napady z\u0142o\u015bci \u2022Niech\u0119\u0107 do rozm\u00f3w, zamykanie sie w sobie \u2022Przekrwione oczy, zw\u0119\u017cone lub rozszerzone \u017arenice.<\/p>\n\n\n\n

Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zbyt cz\u0119ste przyjmowanie dost\u0119pnych bez recepty lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych.<\/p>\n\n\n\n

Nie nadu\u017cywaj te\u017c telewizora, telefonu, komputera!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wykazano, \u017ce sp\u0119dzanie czasu przed telewizorem i innymi urz\u0105dzeniami elektronicznymi (takimi jak komputery, tablety, smartfony czy stacjonarne gry wideo) sprzyja powstawaniu problem\u00f3w nie tylko fizycznych (problemy z kr\u0119gos\u0142upem, wzrokiem) ale sprzyja te\u017c na\u0142ogowi pojadania niezalecanych produkt\u00f3w oraz spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci reklamowanej \u017cywno\u015bci. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do nieprawid\u0142owego stanu od\u017cywienia i problem\u00f3w zdrowotnych. Problemy pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c w relacjach spo\u0142eczych \u2013 bo \u017caden komunikator nie zast\u0105pi \u017cywego cz\u0142owieka!<\/p>\n\n\n\n

5. Dbaj te\u017c o swoj\u0105 psychik\u0119.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cz\u0142owiek to nie tylko sfera fizyczna, ale tak\u017ce psychiczna. Obie te sfery przenikaj\u0105 si\u0119 i decyduj\u0105 o ludzkim zdrowiu. Kiedy choruje cia\u0142o, nasze samopoczucie psychiczne ulega pogorszeniu, a kiedy do\u015bwiadczamy b\u00f3lu psychicznego (takiego jak nadmierny stres czy zaburzenia l\u0119kowe), pogorszeniu ulega nasze zdrowie fizyczne (czego najlepszym przyk\u0142adem s\u0105 zaburzenia psychosomatyczne). O zdrowie psychiczne nale\u017cy zadba\u0107 tak samo starannie, jak o zdrowie fizyczne. W jaki spos\u00f3b?<\/p>\n\n\n\n

Postaraj si\u0119 zawsze znale\u017a\u0107 czas na odpoczynek<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Aby mie\u0107 do\u015b\u0107 si\u0142y do walki z codziennym stresem, potrzebujemy sporo energii. Je\u015bli nie znajdziemy cho\u0107by kr\u00f3tkiej chwili na odpoczynek, nasze zasoby energetyczne szybko si\u0119 wyczerpi\u0105 i nie b\u0119dziemy w stanie poradzi\u0107 sobie z przeciwno\u015bciami losu. W rezultacie staniemy si\u0119 du\u017co bardziej podatni na depresj\u0119, nerwic\u0119 i zaburzenia l\u0119kowe. Aby wypocz\u0105\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po techniki relaksacyjne, takie jak progresywn\u0105 relaksacj\u0119 mi\u0119\u015bni Jacobsona, trening autogenny Schulza, wizualizacj\u0119 czy trening uwa\u017cno\u015bci (mindfullness).<\/p>\n\n\n\n

Powiedz nie \u2013 stosuj zachowania asertywne<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– stanowczo i uczciwie wyra\u017caj swoje uczucia, postawy i pragnienia, jednocze\u015bnie szanuj\u0105c postawy, uczucia czy prawa innych. Odmawiaj bez l\u0119ku i poczucia winy, je\u015bli jest to niezgodne z twoim systemem warto\u015bci czy potrzebami, pozostawaj w zgodzie ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Rozwijaj swoje zainteresowania<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\u2013 posiadanie w\u0142asnego hobby, rozwijanie pasji pozwala oderwa\u0107 si\u0119 od rzeczywisto\u015bci, poprawia nasze samopoczucie, a tak\u017ce rozwija nas samych i daje poczucie satysfakcji.<\/p>\n\n\n\n

Sprawiaj sobie przyjemno\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– uwzgl\u0119dnianie tego, co jest dla nas dobre, pomo\u017ce nam bez w\u0105tpienia by\u0107 bardziej pogodnymi, energicznymi, zadowolonymi ze swojego \u017cycia i pe\u0142nymi wiary we w\u0142asne si\u0142y. Warto zatem nauczy\u0107 si\u0119 skupia\u0107 na sobie, na tym co jest dla nas wa\u017cne i pozwoli nam doceni\u0107 siebie. Mo\u017cemy sprawia\u0107 sobie ma\u0142e przyjemno\u015bci (np. kr\u00f3tka drzemka, d\u0142uga k\u0105piel), przyjemno\u015bci \u015brednie (np. wyj\u0105tkowy weekend sp\u0119dzony z rodzin\u0105, wyj\u015bcie na koncert ) byle regularnie i bez wyrzut\u00f3w sumienia.<\/p>\n\n\n\n

Dbaj o relacje z innymi lud\u017ami<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

– utrzymywanie pozytywnych relacji z drugim cz\u0142owiekiem jest jednym z wa\u017cniejszych warunk\u00f3w dla rozwoju zdrowia psychicznego. Wa\u017cne jest rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci komunikacji, asertywno\u015bci i empatii. Utrzymywanie w\u0142a\u015bciwych relacji z bliskimi przyczynia si\u0119 do roz\u0142adowywania negatywnych emocji, przedyskutowania wa\u017cnych problem\u00f3w. Rozmowa z drugim cz\u0142owiekiem pozwala dostrzec te\u017c inne sposoby spojrzenia na problemy. Posiadanie przyjaci\u00f3\u0142, os\u00f3b \u017cyczliwych gwarantuje wsparcie, tak cz\u0119sto nam potrzebne w trudnych dla nas sytuacjach.<\/p>\n\n\n\n

Wyra\u017cajmy wdzi\u0119czno\u015b\u0107<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

– w odnajdywaniu wewn\u0119trznego szcz\u0119\u015bcia jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy jest odczuwanie wdzi\u0119czno\u015bci, a wi\u0119c rado\u015bci z tego, co dostali\u015bmy od losu czy innych ludzi. Wyra\u017canie wdzi\u0119czno\u015bci przyczynia si\u0119 do wzrostu w\u0142asnej warto\u015bci, obni\u017ca poczucie krzywdy, hamuje gniew, podwy\u017csza samopoczucie. Dzi\u0119ki wdzi\u0119czno\u015bci ma\u0142e niepowodzenia nie wytr\u0105caj\u0105 nas z r\u00f3wnowagi. Za co w og\u00f3le mo\u017cemy by\u0107 wdzi\u0119czni? Za wszystko: dobre \u015bniadanie o poranku, u\u015bmiech nieznajomego w autobusie, ciep\u0142o s\u0142o\u0144ca na naszej sk\u00f3rze, kolor jesiennych li\u015bci na drzewach, rodzin\u0119\u2026<\/p>\n\n\n\n

Nie daj si\u0119 stresowi! Jak sobie  z nim radzi\u0107?
\u2022    Warto ustali\u0107 priorytety. Okre\u015bli\u0107, co jest dla najwa\u017cniejsze, by na te sprawy nie zabrak\u0142o nam czasu
\u2022    Nie wymagajmy od siebie zbyt wiele
\u2022    Warto nauczy\u0107 si\u0119 przekazywa\u0107 obowi\u0105zki innym w pracy i w domu, bo nie ma os\u00f3b niezast\u0105pionych
\u2022    Wa\u017cna jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, bo zmniejsza skutki codziennego stresu.
\u2022    Trzeba rezerwowa\u0107 sobie czas na relaks i odpoczynek by regenerowa\u0107 swoje si\u0142y
\u2022    Warto dzieli\u0107 si\u0119 swoimi zmartwieniami np.: z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi
\u2022    Ciesz si\u0119 \u017cyciem, planuj czas z rodzin\u0105 oraz przyjaci\u00f3\u0142mi, bo to najwi\u0119kszy skarb
\u2022    By poradzi\u0107 sobie ze chronicznym stresem, warto pozna\u0107, co nas stresuje i jak sobie z tym radzi\u0107, pom\u00f3c nam w tym mo\u017ce psycholog lub psychoterapeuta.
\u2022    W walce ze stresem skuteczne s\u0105 tak\u017ce r\u00f3\u017cne metody relaksacji np.: joga, medytacja czy masa\u017c<\/p>\n\n\n\n

Nie b\u00f3jmy si\u0119 si\u0119ga\u0107 po pomoc<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– zdarza si\u0119, \u017ce proszenie o pomoc jest dla nas r\u00f3wnoznaczne z okazaniem s\u0142abo\u015bci – nic bardziej mylnego. Zwr\u00f3cenie si\u0119 o pomoc wtedy, kiedy tego potrzebujemy jest uk\u0142onem w kierunku naszego zdrowia psychicznego. Wsparcie innych os\u00f3b pozwala nam poczu\u0107 si\u0119 bezpiecznie i mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie jeste\u015bmy sami z naszymi problemami. Nie wstyd\u017amy si\u0119 tak\u017ce zwraca\u0107 po pomoc do specjalist\u00f3w \u2013 psycholog\u00f3w, psychoterapeut\u00f3w, psychiatr\u00f3w. Dzi\u0119ki nim mamy szans\u0119 m.in. zrozumie\u0107 co si\u0119 z nami dzieje, wygada\u0107 si\u0119, przezwyci\u0119\u017cy\u0107 problemy, ale i wypracowa\u0107 nowe strategie radzenia sobie w przysz\u0142o\u015bci. Dajmy sobie przyzwolenie na si\u0119ganie po pomoc. S\u0105 bowiem sytuacje, w kt\u00f3rych trudno poradzi\u0107 sobie samemu i jest to zupe\u0142nie naturalne.<\/p>\n\n\n\n

Optymizm przede wszystkim!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– pami\u0119tajmy, \u017ce cz\u0142owiek optymistycznie nastawiony do \u017cycia jest bardziej szcz\u0119\u015bliwy. Optymista cieszy si\u0119 \u017cyciem, dostrzega zalety, a nie wady. Przez to, \u017ce nie narzeka, jest cz\u0119\u015bciej u\u015bmiechni\u0119ty, przyci\u0105ga do siebie innych ludzi, jest te\u017c bardziej lubiany. Dlatego, starajmy si\u0119 zawsze widzie\u0107 \u201eszklank\u0119 do po\u0142owy pe\u0142n\u0105\u201d, a nie \u201edo po\u0142owy pust\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u015amiej si\u0119! \u2013 \u201e\u015bmiech to zdrowie\u201d to bardzo m\u0105dre przys\u0142owie. Pozytywne nastawienie do rzeczywisto\u015bci, do innych ludzi, dostrzeganie rzeczy dobrych powoduje, \u017ce m\u00f3zg zaczyna radzi\u0107 sobie lepiej nawet z trudnymi sytuacjami. Osoby my\u015bl\u0105ce pozytywnie rzadziej choruj\u0105 oraz szybciej pokonuj\u0105 chorob\u0119. Warto zatem przyjrze\u0107 si\u0119 na jakich emocjach si\u0119 skupiamy \u2013 takich, kt\u00f3re s\u0105 dla nas przyjemne, czy mo\u017ce na tych, kt\u00f3re s\u0105 m\u0119cz\u0105ce i destrukcyjne. Warto koncentrowa\u0107 si\u0119 na pozytywnych stronach naszego \u017cycia, dostrzega\u0107 u\u015bmiech innej osoby i go odwzajemnia\u0107, mie\u0107 poczucie humoru.<\/p>\n\n\n\n

Obserwuj swoje my\u015bli i emocje, akceptuj je i naucz si\u0119, jak sobie z nimi radzi\u0107 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u0142umienie nieprzyjemnych emocji pomaga jedynie na chwil\u0119. Po pewnym czasie d\u0142ugo ukrywany gniew, czy \u017cal daj\u0105 o sobie zna\u0107 w postaci zmiennych nastroj\u00f3w, dra\u017cliwo\u015bci czy stan\u00f3w depresyjnych. Zamiast t\u0142umi\u0107 w sobie przykre emocje lepiej pozwoli\u0107 sobie je prze\u017cy\u0107, okaza\u0107 sobie wsp\u00f3\u0142czucie i zrozumienie oraz nauczy\u0107 si\u0119, jak sobie z nimi radzi\u0107 w spos\u00f3b konstruktywny np. stosuj\u0105c techniki relaksacyjne takie jak medytacja mindfulness czy prowadzenie dziennika my\u015bli. <\/p>\n\n\n\n

Zwracaj uwag\u0119 na niepokoj\u0105ce objawy psychiczne<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podobnie jak w przypadku chor\u00f3b somatycznych, tak r\u00f3wnie\u017c w przypadku zaburze\u0144 psychicznych najlepsze efekty daje leczenie rozpocz\u0119te we wczesnym stadium. Z tego wzgl\u0119du warto przygl\u0105da\u0107 si\u0119, czy nie wyst\u0119puj\u0105 u nas jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy ze strony zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n

Udaj si\u0119 po pomoc<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli co\u015b niepokoi ci\u0119 w twoim zachowaniu, nie dajesz sobie rady z obezw\u0142adniaj\u0105cym uczuciem smutku, cierpisz na ataki paniki lub do\u015bwiadczasz innych trudnych prze\u017cy\u0107, kt\u00f3re ci\u0119 przerastaj\u0105, udaj si\u0119 po pomoc do specjalisty od zdrowia psychicznego.Nie b\u00f3j si\u0119 wizyty u psychologa, ani u psychiatry.<\/p>\n\n\n\n

6. Dbaj te\u017c o swoje otoczenie, o \u015bwiat w kt\u00f3rym \u017cyjesz.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

wed\u0142ug ekspert\u00f3w \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) jednym z 10 najwi\u0119kszych obecnie zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych na \u015bwiecie jest zanieczyszczenie powietrza i szerzej zanieczyszczenie \u015brodowiska.<\/strong> W trosce o zdrowie swoje i przysz\u0142ych pokole\u0144 niew\u0105tpliwie trzeba r\u00f3wnie\u017c i ten aspekt wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119.\u00a0 A zatem: szanuj natur\u0119, oszcz\u0119dzaj wod\u0119, segreguj \u015bmieci, nie pal \u015bmieci, oszcz\u0119dzaj energi\u0119, kupuj towary wielokrotnego u\u017cytku, zrezygnuj z plastikowych toreb, wybierz transport przyjazny \u015brodowisku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wasz psycholog\u00a0 Agnieszka St\u0119pniak-\u0141uczywek<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n\n\n
<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

czyli…. Twoje zdrowie w Twoich r\u0119kach! Styl \u017cycia: dieta, ruch, sposoby radzenia sobie ze stresem, \u015brodowisko i jako\u015b\u0107 relacji, jakie nawi\u0105zujemy z innymi, w ponad 50%. odpowiada za stan naszego organizmu. Nie na wszystko mamy wp\u0142yw: nie zmienimy na przyk\u0142ad gen\u00f3w, kt\u00f3re w 20% wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie.  Ale skoro mamy …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4133,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,5],"tags":[],"class_list":["post-4131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-67","category-aktualnosci"],"yoast_head":"\nJak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"czyli…. Twoje zdrowie w Twoich r\u0119kach! Styl \u017cycia: dieta, ruch, sposoby radzenia sobie ze stresem, \u015brodowisko i jako\u015b\u0107 relacji, jakie nawi\u0105zujemy z innymi, w ponad 50%. odpowiada za stan naszego organizmu. Nie na wszystko mamy wp\u0142yw: nie zmienimy na przyk\u0142ad gen\u00f3w, kt\u00f3re w 20% wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie.  Ale skoro mamy …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ireneusz.polec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-02T10:29:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-30T19:15:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ireneusz Po\u0142e\u0107\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ireneusz Po\u0142e\u0107\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ireneusz Po\u0142e\u0107\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/dcf84f72aeb31dee5d9ab2dee7c1ec8e\"},\"headline\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku?\",\"datePublished\":\"2021-03-02T10:29:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-30T19:15:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/\"},\"wordCount\":2828,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png\",\"articleSection\":[\"2021\",\"Aktualno\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png\",\"datePublished\":\"2021-03-02T10:29:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-30T19:15:59+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png\",\"width\":500,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/03\\\/02\\\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/\",\"name\":\"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\",\"description\":\"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#organization\",\"name\":\"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\",\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/szkola_podstawowa_garbow-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/szkola_podstawowa_garbow-1-1.png\",\"width\":500,\"height\":136,\"caption\":\"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/dcf84f72aeb31dee5d9ab2dee7c1ec8e\",\"name\":\"Ireneusz Po\u0142e\u0107\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ireneusz Po\u0142e\u0107\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.ireneuszpolec.net\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ireneusz.polec\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/ireneuszpolec\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/ireneusz-polec\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/user\\\/IreneuszPolec\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/szkola.garbow.pl\\\/index.php\\\/author\\\/gladiror\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","og_description":"czyli…. Twoje zdrowie w Twoich r\u0119kach! Styl \u017cycia: dieta, ruch, sposoby radzenia sobie ze stresem, \u015brodowisko i jako\u015b\u0107 relacji, jakie nawi\u0105zujemy z innymi, w ponad 50%. odpowiada za stan naszego organizmu. Nie na wszystko mamy wp\u0142yw: nie zmienimy na przyk\u0142ad gen\u00f3w, kt\u00f3re w 20% wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie.  Ale skoro mamy …","og_url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/","og_site_name":"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/ireneusz.polec","article_published_time":"2021-03-02T10:29:05+00:00","article_modified_time":"2022-08-30T19:15:59+00:00","og_image":[{"width":500,"height":500,"url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png","type":"image\/png"}],"author":"Ireneusz Po\u0142e\u0107","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Ireneusz Po\u0142e\u0107","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/"},"author":{"name":"Ireneusz Po\u0142e\u0107","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#\/schema\/person\/dcf84f72aeb31dee5d9ab2dee7c1ec8e"},"headline":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku?","datePublished":"2021-03-02T10:29:05+00:00","dateModified":"2022-08-30T19:15:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/"},"wordCount":2828,"publisher":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png","articleSection":["2021","Aktualno\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/","url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/","name":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku? - Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png","datePublished":"2021-03-02T10:29:05+00:00","dateModified":"2022-08-30T19:15:59+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png","contentUrl":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/10-zasad-zdrowego-trybu-zycia-1515057093_m.png","width":500,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/2021\/03\/02\/jak-dbac-o-zdrowie-w-xxi-wieku-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o zdrowie w XXI wieku?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#website","url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/","name":"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","description":"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","publisher":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#organization","name":"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie","url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/szkola_podstawowa_garbow-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/szkola_podstawowa_garbow-1-1.png","width":500,"height":136,"caption":"Szko\u0142a Podstawowa im. Marii Konopnickiej w Garbowie"},"image":{"@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/#\/schema\/person\/dcf84f72aeb31dee5d9ab2dee7c1ec8e","name":"Ireneusz Po\u0142e\u0107","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9742099bdb6f56a47fb8938f49f10b056a12aeded99b1624e4e8b2c3f8cfd8eb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ireneusz Po\u0142e\u0107"},"sameAs":["http:\/\/www.ireneuszpolec.net","https:\/\/www.facebook.com\/ireneusz.polec","https:\/\/www.instagram.com\/ireneuszpolec\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/ireneusz-polec\/","https:\/\/www.youtube.com\/user\/IreneuszPolec"],"url":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/author\/gladiror\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4131"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4142,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4131\/revisions\/4142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/szkola.garbow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}